تست سلامت؛ بگو چه دردی داری تا بگم چه ویتامینی کم داری
تاریخ انتشار: ۶ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۸۳۵۴۸
مشکلت رو بگو تا بگم بدنت چه ویتامینی کم داره علائم کمبود ویتامین در بدن علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین چیست؟ تمرکز حواس ضعیف کمبود ویتامین چگونه تشخیص داده می‌شود؟ کمبود ویتامین چگونه درمان می‌شود؟ تغییر رژیم غذایی مکمل‌های غذایی آیا کمبود ویتامین پیامدهای دراز مدت هم دارد؟ چه عواملی باعث کمبود ویتامین می‌شوند؟ علائم کمبود ویتامین‌های مختلف چیست؟ کمبود ویتامین A تیامین یا ویتامین B1 کمبود اسید فولیک یا ویتامین B9 ویتامین B12 یا کوبالامین کمبود ویتامین D کمبود ویتامین E مکمل‌های غذایی کمبود ویتامین C مشکلت رو بگو تا بگم بدنت چه ویتامینی کم داره
به گزارش اقتصاد آنلاین،از کجا بدانیم که بدن ما کدام ویتامین را کم دارد؟ علائم کمبود ویتامین های مختلف در بدن چیست؟ به کدام ویتامین بیشتر نیاز داریم؟
در این مطلب به صورت خیلی خلاصه می‌خواهیم علائم کمبود ویتامین در بدن را بررسی کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ویتامین‌های زیادی وجود دارد که هر کدام از آنها عملکرد به خصوصی دارند و از منبع مشخصی به دست می‌آیند. شما باید اطلاعات کلی در مورد ویتامین‌های ضروری برای بدن داشته باشید و علائم کمبود ویتامین را هم بدانید. در این بخش به صورت مختصر این موضوعات را با هم بررسی می‌کنیم.
علائم کمبود ویتامین A: شب کوری و خستگی چشم
علائم کمبود ویتامین B1: خستگی عصبی شدن
علائم کمبود ویتامین B2: خال و لکه‌های گوشتی روی سر
علائم کمبود ویتامین B5: تشنج، شکاف و ترک داخل دهان
علائم کمبود ویتامین B6 & B12: کاهش وزن و افسردگی
علائم کمبود ویتامین C: درد مفاصل، خستگی و ریزش مو
علائم کمبود ویتامین D: اضطراب و افسردگی، گرفتگی عضلات
علائم کمبود ویتامین E: ضعف بینایی، خستگی و احساس سوزن‌سوزن شدن
علائم کمبود ویتامین K: خونریزی دستگاه گوارش و وجود خون در ادرار یا مدفوع
علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین به نوع ویتامین یا مواد مغذی بستگی دارد. با این حال، کمبود ویتامین برخی علائم کلی دارد که عبارتند از:
زردی یا رنگ‌پریدگی پوست
خستگی
دشواری در تنفس
هوس‌های غذایی غیرعادی
ریزش مو
احساس سبکی سر
یبوست
خواب‌آلودگی
تپش قلب
گزگز (سوزن سوزن شدن) یا بی‌حسی مفاصل
مشکلات مرتبط به قاعدگی مانند قاعدگی شدید یا عقب افتادن آن
تمرکز حواس ضعیففرد دچار کمبود ویتامین ممکن است که تمام یا تنها برخی از این علائم را داشته باشد. به مرور، بیشتر افراد با علائم وفق پیدا می‌کنند و همین هم باعث عدم تشخیص بیماری می‌شود. در صورتی که برای مدت طولانی علائمی مانند خستگی، ضعف یا تمرکز پایین داشته‌اید، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید. این علائم ممکن است علامت شروع فقر ویتامین شدید باشد.
کمبود ویتامین چگونه تشخیص داده می‌شود؟در صورتی که پزشک مشکوک به سوء تغذیه باشد، در مورد رژیم و عادات غذایی با بیمار صحبت می‌کند. پزشک در مورد علائم و نشانه‌هایی که فرد دارد نیز از او سوالاتی خواهد پرسید. همچنین ضروری است در صورت داشتن هر کدام از علائم اسهال یا یبوست یا مشاهده خون در مدفوع، آن را به پزشک انتقال دهید.
کمبودهای غذایی را می‌توان از طریق آزمایش‌های معمول خون از جمله شمارش کامل خون تشخیص داد. پزشک معمولا به همین طریق کم‌خونی را تشخیص می‌دهد.
کمبود ویتامین چگونه درمان می‌شود؟درمان کمبود ویتامین به نوع و شدت آن بستگی دارد. پزشک شدت کمبود مواد مغذی و همینطور پیامدهای دراز مدت آن را نیز تشخیص می‌دهد. پزشک پیش از شروع درمان، ممکن است که آزمایش‌های دیگری را برای بیمار تجویز کند تا میزان آسیب را مشخص کند. چنانچه گفته شد، علائم کمبود ویتامین با اصلاح رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌های غذایی برطرف می‌شوند.
تغییر رژیم غذاییپزشک ممکن است که به بیمار توصیه کند که عادات غذایی خود را تغییر دهد. به عنوان مثال، افرادی با کم‌خونی فقر آهن باید گوشت، تخم مرغ، مرغ گوشتی تیره، سبزیجات و حبوبات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجاند.
در موارد کمبود ویتامین حاد، پزشک بیمار را به یک متخصص تغذیه ارجاع می‌دهد. پزشک ممکن است که به بیمار توصیه کند که مواد غذایی دریافتی را یادداشت کند تا به صلاحدید متخصص تغذیه تغییراتی در آن اعمال شود. معمولا لازم است فرد به صورت منظم به متخصص تغذیه مراجعه کند تا در نهایت، آزمایش خون نشان دهد بیمار دیگر مشکل فقر ویتامین ندارد.
مکمل‌های غذاییدر بیشتر موارد توصیه می‌شود که مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن از طریق مواد غذایی تأمین شود. با این حال، در برخی موارد ممکن است بیمار نیاز به مصرف مکمل یا مولتی ویتامین داشته باشد. همچنین ممکن است به بیمار توصیه شود برای جذب بهتر مکمل‌های غذایی، مکمل‌های دیگری را نیز در کنار آن مصرف کند، مانند مصرف همزمان کلسیم و ویتامین D میزان و دفعات مصرف مکمل‌های غذایی هم به شدت کمبود ویتامین بستگی دارد. بهتر است که قبل از مصرف خودسرانه‌ی هرگونه مکمل غذایی با پزشک مشورت شود.
آیا کمبود ویتامین پیامدهای دراز مدت هم دارد؟بیشتر مشکلات ناشی از سوء تغذیه پس از رفع کمبودهای غذایی برطرف می‌شوند. با این حال، در برخی موارد ممکن است که کمبود ویتامین پیامدهای دراز مدتی نیز داشته باشد. این مشکلات معمولا تنها در مواردی به وجود می‌آید که فرد برای مدت مدیدی دچار کمبود شدید مواد مغذی بوده باشد.
به عنوان مثال، کمبود طولانی مدت ویتامین B1 می‌تواند موجب بازماندگی از رشد و افسردگی شود. سوءتغذیه در کودکان علائم جدی داشته و منجر به مشکلات سلامتی نامطلوب و ماندگاری می‌شود. در صورتی که دارای برخی علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین هستید، بهتر است که در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
چه عواملی باعث کمبود ویتامین می‌شوند؟عامل اصلی کمبود ویتامین، رژیم غذایی نامناسب، ابتلا به بیماری یا مصرف برخی داروها یا هر دو ممکن است که موجب اختلال در جذب مواد مغذی شوند. بدن می‌تواند برخی مواد مغذی را ذخیره کند، بنابراین ممکن است که کمبود ویتامین برای مدتی مشخص نشود. برخی از بیماری‌هایی که منجر به کمبود آهن می‌شوند، عبارتند از:
سرطان روده بزرگ
عدم تعادل در فلور روده
بیماری کرون
بیماری سلیاک
بارداری نیز با انتقال آهن به جنین، می‌تواند موجب فقر آهن در مادران شود
پژوهشگران همچنین رابطه‌ای بین جراحی چاقی-که در آن برای کاهش وزن از حجم معده کاسته می‌شود- و کمبود ویتامین یافته‌اند. با این حال، کسانی که عمل جراحی چاقی را انجام می‌دهند، ممکن است که از قبل به دلیل رژیم غذایی نامناسب، دچار کمبود ویتامین بوده باشند.
علائم کمبود ویتامین‌های مختلف چیست؟بدن ما به مقادیر کافی ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد که برای رشد و همینطور پیشگیری از بیماری‌ها ضروری هستند. اغلب به این ویتامین‌ها و مواد مغذی «ریزمغذی‌ها» گفته می‌شود. از آنجایی که بدن بسیاری از این ویتامین‌ها و مواد مغذی را تولید نمی‌کند، باید این نیازهای بدن را از طریق رژیم‌های روزانه تأمین کرد.
سوءتغذیه و کمبود ویتامین زمانی بروز پیدا می‌کند که بدن نتواند مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی دریافت کند. سوءتغذیه می‌تواند موجب بروز بیماری‌های متعددی از جمله مشکلات گوارشی، پوستی، نارسایی در رشد یا نقص استخوانی وحتی زوال عقل شود.
میزان مواد مغذی مورد نیاز بدن به سن بستگی دارد. در اکثر کشورهای دنیا به خصوص کشورهای صنعتی برای پیشگیری از کمبود ویتامین، مواد غذایی موجود در فروشگاه‌ها مانند غلات، نان و شیر با مواد مغذی غنی‌سازی می‌شوند. اما گاهی اوقات، حتی در صورت مصرف مواد مغذی، بدن ممکن است قادر به جذب آن نباشد. همین مشکل می‌تواند موجب بروز کمبود ویتامین‌های شود. برخی از موارد فقر ویتامین عبارتند از:
کمبود ویتامین Aویتامین A، گروهی از مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم، عملکرد غدد تولید مثل و باروری مردان و زنان است. این ویتامین همچنین در تقویت دستگاه ایمنی بدن برای مقابله با انواع عفونت‌ها هم نقش اساسی دارد. به گزارش سازمان بهداشت جهانی، کمبود ویتامین A، عامل اصلی نابینایی کودکان است. در همین حال، نرخ مرگ و میر زنان بارداری که دچار کمبود ویتامین A هستند، بیش از سایرین است.
بتاکاروتن از مواد مغذی پیش‌ساز ویتامین A است که به مانند یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و در سبزیجاتی به رنگ‌های سبز، قرمز، نارنجی، زرد و سبز یافت می‌شود. برای نوزادان تازه متولد شده، بهترین منبع ویتامین A، شیر مادر است. برای سایر افراد هم مصرف مواد غذایی سرشار از این ویتامین ضروری است.
برخی از مواد غذایی دارای ویتامین A عبارتند از:
شیر
تخم‌مرغ
سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم برگ، کلم بروکلی و اسفناج
سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین و کدو حلوایی
میوه‌های قرمز یا زرد مانند زردآلو، خربزه درختی، هلو و گوجه فرنگی
تیامین یا ویتامین B1یکی دیگر از کمبود ویتامین‌ها در اثر کمبود تیامین یا ویتامین B1 بروز پیدا می‌کند. تیامین بخش مهمی از سیستم عصبی است و به عنوان بخشی از فرآیند سوخت‌وساز بدن، به تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی کمک می‌کند.
کمبود ویتامین B1 می‌تواند علائم زیر شود:
کاهش وزن
خستگی
گیجی و کاهش هوشیاری
از دست دادن حافظه کوتاه‌مدت
کمبود ویتامین B1 همچنین موجب آسیب عصبی و عضلانی شده و روی قلب هم اثر می‌گذارد. در کشورهای صنعتی، بیشترین موارد کمبود ویتامین B1 در افرادی که مصرف مزمن الکل دارند دیده می‌شود. الکل توانایی بدن در جذب و ذخیره این ویتامین در کبد و تبدیل آن به شکل مورد نیاز بدن را کاهش می‌دهد.
کمبود ویتامین B1 علت اصلی بروز «نشانگان ورنیکه–کورساکوف» است که نوعی زوال عقل است. در کشورهای صنعتی، بسیاری از غلات صبحانه و حبوبات با ویتامین B1 غنی‌سازی می‌شوند.
سایر منابع خوب برای تأمین ویتامین B1 عبارتند از:
تخم مرغ
انواع حبوبات
انواع مغزهای گیاهی و آجیل ها
جوانه گندم
کمبود نیاسین یا ویتامین B3
نیاسین یا ویتامین B3، یکی از ویتامین‌های گروه ب است که به بدن کمک می‌کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. کمبود شدید ویتامین B3 موجب بروز بیماری به نام «پلاگر» می‌شود.
ویتامین B3 در بیشتر پروتئین‌های حیوانی و همچنین در بادام زمینی وجود دارد. به همین دلیل، کمبود ویتامین B3 در کشورهای صنعتی یا کشورهایی با سرانه مصرف گوشت بالا، بسیار نادر است. علائم و نشانه‌های پلاگر شامل اسهال، زوال عقل و مشکلات پوستی است. این مشکلات معمولا با یک رژیم غذایی متوازن و مکمل‌های غذایی B3 قابل درمان است.
کمبود اسید فولیک یا ویتامین B9ویتامین B9 که به آن فولات یا اسید فولیک نیز گفته می‌شود، به بدن در تولید گلبول‌های قرمز خون و DNA کمک می‌کند. ویتامین B9 همچنین به رشد مغز و بهبود عملکرد دستگاه عصبی یاری می‌رساند.
ویتامین B9 به صورت مصنوعی در مکمل‌های غذایی و مواد غذایی غنی‌سازی شده وجود دارد. این ویتامین نقش مهمی در تکامل طبیعی ستون فقرات و مغز کودکان در حال رشد ایفا می‌کند. کمبود ویتامین B9 می‌تواند به ناهنجاری‌های مادرزادی، مشکلات رشد و یا کم‌خونی منجر شود.
ویتامین B9 در این مواد غذایی یافت می‌شود:
لوبیا و عدس
انواع مرکبات
سبزیجات دارای برگ سبز
مارچوبه
انواع گوشت مانند گوشت مرغ
صدف‌های خوراکی یا حلزون‌های صدف‌دار دریایی
غلات غنی شده
غلات کامل مانند آرد سبوس‌دار، بلغور گندم، بلغور جو دو سر و..
اگرچه لوبیا می‌تواند مقادیر بالایی از اسید فولیک مورد نیاز بدن را تأمین کند، اما لوبیای کنسرو شده حاوی نیمی از مواد مغذی لوبیای پخته شده و خشک است.
اکثر مردم در کشورهای صنعتی به میزان لازم ویتامین B9 دریافت می‌کنند. با این حال، زنان باردار و در سنین باروری، به میزان کافی اسید فولیک مصرف نمی‌کنند. موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، توصیه کرده که زنان باردار یا کسانی که قصد بارداری دارند، باید برای جلوگیری از ناهنجاری‌های مادرزادی، روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم اسید فولیک (بیش از مقادیری که بدن به صورت طبیعی از مواد غذایی دریافت می‌کند) مصرف کنند.
همچنین پژوهش‌هایی نشان داده اند که برخی افراد دچار جهش‌های ژنتیکی هستند که بدن را از متیلاسیون اسید فولیک یا تبدیل آن به شکل قابل استفاده‌ی بدن باز می‌دارد. در این موارد، اگرچه فرد ممکن است که مقادیر کافی اسید فولیک را مصرف کند، اما باید برای جلوگیری از کمبود این ویتامین از مکمل‌های اسید فولیک استفاده کند.
ویتامین B12 یا کوبالامینویتامین B12 از گروه ویتامین‌های ب است که در شکل‌گیری گلبول‌های قرمز سالم در خون نقش اساسی را ایفا می‌کند. کمبود این ویتامین در بین این افراد شایع است:
افراد گیاهخوار
کسانی که عمل جراحی بای پس معده داشته‌اند.
افراد بالای ۶۰ سال
افراد مبتلا به دیابت و کسانی که متفورمین (با نام تجاری گلوکوفاژ) مصرف می‌کنند.
کسانی که سابقه مصرف طولانی مدت داروهای ضد اسید معده را دارند.
کسانی که فاقد فاکتور داخلی معده هستند.
فاکتور داخلی، پروتئین حاملی است که توسط سلول‌های جداری معده ترشح می‌شود و با اتصال به ویتامین B12، آن را برای جذب به روده‌ی کوچک انتقال می‌دهد. بدن با وجود این پروتئین‌ها می‌تواند ویتامین B12 را جذب کند.
مصرف کافی کلسیم در وعده‌های غذایی می‌تواند به فاکتور داخلی در جذب ویتامین B12 یاری رساند. کمبود این ویتامین ممکن است موجب کم‌خونی خطرناک شود. کم‌خونی خطرناک به دلیل کاهش جذب ویتامین B12 بروز پیدا می‌کند. کم‌خونی خطرناک در افرادی که دچار مشکلات دستگاه ایمنی، بیماری‌های گوارشی و التهابی هستند بیش از سایرین شایع است.
علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین B12 عبارتند از:
خستگی و ضعف مفرط
گیجی و سبکی سر
تنگی نفس
کاهش وزن
حالت تهوع یا بی‌اشتهایی
زخم، قرمزی یا وَرم زبان
رنگ‌پریدگی یا زردی پوست
کمبود ویتامین B12 در صورتی که برای مدت طولانی بدون درمان رها شود، ممکن است که آسیب برگشت‌ناپذیری به سیستم عصبی بدن وارد کند.
علائم شدیدتر کمبود ویتامین B12 عبارتند از:
مشکل در راه رفتن
ضعف عضلانی
کج‌خلقی
زوال عقل
افسردگی
از دست دادن حافظه
پزشک ممکن است برای معاینه کمبود ویتامین B12، انواع آزمایش‌های خون را انجام دهد. آزمایش‌های خون برای بررسی موارد زیر به کار می‌روند:
سطح ویتامین B12
اسید متیل‌مالونیک
آنتی‌بادی‌های فاکتور داخلی
درمان‌های مختلفی ممکن است برای بیمار در نظر گرفته شود که عبارتند از:
افزایش منابع ویتامین B12 در رژیم غذایی
مصرف مکمل های ویتامین B12
تزریق آمپول ویتامین B12
تزریق خون
ویتامین B12 در گوشت قرمز و فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود. منابع گیاهخواری ویتامین B12 هم شامل شیرهای گیاهی غنی شده و مخمر خوراکی هستند.
کمبود ویتامین Dبر اساس گزارش دانشگاه هاروارد، حدود ۱ میلیارد نفر در جهان کمبود ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند. افرادی با رنگ پوست تیره‌تر بیشتر در معرض خطر کمبود کمبود ویتامین D قرار دارند.
ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و به رشد و استحکام آن کمک می‌کند. کمبود این ویتامین موجب افزایش خطر آسیب‌های استخوانی مانند انواع شکستگی‌ها و پوکی می‌شود. پوکی استخوان که بر اثر کمبود کلسیم و کمبود ویتامین D به وجود می‌آید، موجب نازکی و شکنندگی استخوان‌ها می‌شود.
کمبود ویتامین D به صورت طبیعی تنها در مواد غذایی معدودی وجود دارد که عبارتند از:
روغن کبد ماهی
ماهی‌های چرب (مانند سالمون، قزل‌آلا، ساروین و تن)
انواع قارچ‌ها
زرده تخم‌مرغ
جگر
بسیاری از محصولات لبنی و همینطور شیرهای گیاهی با ویتامین D غنی شده‌اند.
بهترین منبع ویتامین D نور آفتاب است. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که آفتاب گرفتن دو بار در هفته و هر بار بین ۵ تا ۳۰ دقیقه به خصوص در نواحی صورت، بازو، گردن، کمر می‌تواند ویتامین D کافی بدن را تامین کند. کِرِم‌های ضد آفتاب مانع از جذب ویتامین D از طریق نور آفتاب می‌شود، به همین جهت بهتر است که چند دقیقه قبل از استفاده از ضدآفتاب‌ها زیر نور آفتاب قرار بگیرید.
کمبود ویتامین Eویتامین E یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و به تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می‌کند. ویتامین E به صورت طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و به برخی مواد غذایی نیز افزوده می‌شود. به همین دلیل کمبود ویتامین E بسیار نادر است، مگر اینکه فرد دارای یک بیماری زمینه‌ای باشد. مقادیر بالای ویتامین E نیز می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد.
علائم کمبود ویتامین E عمدتا شامل موارد زیر است:
مشکل در راه رفتن یا هماهنگی تعادل
ضعف یا درد عضلانی
اختلال در بینایی
احساس ناخوشی عمومی
درمان کمبود ویتامین E باید تحت نظر مستقیم پزشک انجام گیرد. مصرف مکمل‌های غذایی ممکن است عوارضی داشته باشد، از این جهت انتخاب یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین E می‌تواند گزینه‌ی بهتری باشد.
مواد غذایی که دارای مقادیر بالایی ویتامین E هستند عبارتند از:
انواع دانه‌های مغذی و آجیل‌ها مانند بادام، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی و کره بادام زمینی
غلات کامل مانند آرد سبوس‌دار، بلغور گندم و برنج قهوه‌ای
روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و آفتابگردان
سبزیجات برگ‌دار
تخم‌مرغ
غلات غنی‌شده
کیوی
انبه
مکمل‌های غذاییاگرچه مصرف مکمل غذایی محبوب‌ترین روش برای دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم بدن است، اما باید در مصرف مکمل‌های ویتامین E احتیاط داشته باشید.
مکمل‌های غذایی معمولا مورد تأیید مستقیم سازمان غذا و دارو و سایر سازمان‌های بهداشتی معتبر دنیا نیستند، از این جهت، در مورد کیفیت مواد تشکیل‌دهنده آن نمی‌توان نظر دقیقی داد. در واقع، حتی اگر مکمل غذایی یک شرکت معتبر را خریداری کنید، باز هم این احتمال وجود دارد که با سایر داروهای مصرفی تداخل دارویی داشته باشد. برخی از این داروها عبارتند از:
داروهای ضد انعقاد
داروهای ضد پلاکت
سیمواستاتین از داروهای کاهنده چربی خون
داروی نیاسین آمید (نیکوتین آمید)
داروهای شیمی درمانی
داروهای پرتو درمانی
از آنجایی که مکمل‌های غذایی تحت نظارت مستقیم سازمان‌های بهداشتی قرار ندارند، ممکن است که مشخص نباشد حاوی چه ویتامین‌های ئی باشد. به عنوان مثال، برخی مکمل‌ها تنها دارای یک نوع ویتامین E هستند. اما بدن ممکن است که به سایر انواع ویتامین‌های موجود در منابع غذایی نیز احتیاج داشته باشد. به این جهت، همیشه بهترین راه‌حل برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق خود مواد غذایی است.
مکمل‌های غذایی غلیظ (منظور انواع مولتی ویتامین‌ها نیست)- ممکن است حاوی ویتامین E بیش از نیاز بدن باشد که می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد. کمبود ویتامین E می‌تواند بر اثر یک بیماری زمینه‌ای بروز پیدا کرده باشد. بسیاری از بیماری‌ها می‌توانند مانع جذب مواد مغذی محلول در چربی مانند ویتامین E در بدن شوند. این بیماری‌ها عبارتند از:
پانکراتیت مزمن
کلستاز
فیبروز سیستیک
سیروز صفراوی
بیماری کرون
سندرم روده کوتاه
در برخی موارد کمبود ویتامین E می‌تواند ناشی از یک بیماری ژنتیکی نادر به نام « آتاکسی» باشد. این بیماری بر اثر آسیب دستگاه عصبی مرکزی به وجود می‌آید و موجب ناهماهنگی یا بی‌نظمی حرکات عضلات فرد می‌شود. این بیماری ژنتیکی بیشتر در کودکان بین ۵ تا ۱۵ ساله بروز پیدا می‌کند.
کمبود ویتامین Cویتامین C از مواد مغذی حیاتی مورد نیاز بدن است. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند از قلب محافظت کرده و از بروز برخی بیماری‌های مزمن نیز جلوگیری کند. این ویتامین برای سلامتی پوست نیز بسیار ضروری است. همچنین ضمن کمک به جذب آهن از کمبود آن در بدن جلوگیری می‌کند.
ویتامین C موجب تقویت دستگاه ایمنی نیز می‌شود. برای دریافت این ویتامین باید مواد غذایی سرشار از این ویتامین را مصرف کرد. در صورتی که فرد مقادیر کافی از این ویتامین مصرف نکند، به احتمال زیاد برخی علائم را تجربه خواهد کرد.
برخی از علائم کمبود ویتامین C عبارتند از:
خشکی پوست
ترمیم آهسته زخم‌ها
سلامت دهان و دندان ضعیف
کمبود آهن و کم‌خونی
ضعف دستگاه ایمنی بدن
افزایش وزن
خستگی دائم و مفرط
مصرف روزانه ویتامین C برای مردان ۹۰ میلی‌گرم و برای زنان نیز ۷۵ میلی‌گرم است. توصیه می‌شود که افراد سیگاری روزانه ۳۵ میلی‌گرم اضافی ویتامین C را دریافت کنند. دخانیات موجب کاهش میزان جذب ویتامین C شده و میزان مصرف این ماده مغذی در بدن را افزایش می‌دهد.
مصرف مقادیر بسیار کمی ویتامین C می‌تواند از بروز بیماری اسکوربوت جلوگیری کند. در واقع، برای جلوگیری از این بیماری تنها مصرف ۱۰ میلی‌گرم از این ماده مغذی، معادل یک قاش غذاخوری فلفل دلمه‌ای یا آب نصف یک لیمو کافی است.
برخی از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:
گیلاس باربادوس
گواوا یا زیتون محلی
انگور فرنگی سیاه
فلفل دلمه قرمز
توت فرنگی
کیوی
لیمو،پرتغال
خربزه درختی
جعفری
ویتامین C در مواجه با حرارت به سرعت خاصیت خود را از دست می‌دهد، به این جهت، میوه و سبزیجات خام نسبت به پخته‌ی آن منبع غذایی بهتری هستند.
از آنجایی که بدن مقادیر بالایی از این ویتامین راذخیره نمی‌کند.توصیه می‌شود هر روز میوه و سبزیجات مصرف کنید. مصرف زیاد از حد مکمل‌های غذایی ویتامین C، موجب مسمومیت نمی‌شود، اما مصرف روزانه بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم از آن موجب درد شکم، اسهال و حالت تهوع شده و خطر ابتلا به سنگ کلیه در مردان را نیز افزایش می‌شود.
کمبود ویتامین C در کشورهای توسعه یافته نسبتا نادر است، با این حال، همچنان بیش از ۱ نفر از هر ۲۰ نفر دچار کمبود این ویتامین هستند. چنانچه گفته شد، بدن انسان مقادیر زیادی ویتامین C را در بدن ذخیره نمی‌کند، به همین جهت بهتر است که این ماده مغذی را به صورت روزانه و در صورت لزوم از طریق میوه و سبزیجات دریافت کنید.
منبع: دکتر تو و دکتر دکتر
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: ویتامین ها کمبود ویتامین علائم و نشانه های کمبود ویتامین علائم کمبود ویتامین کمبود ویتامین چگونه کمبود ویتامین کمبود این ویتامین پیامدهای دراز مدت کمبود ویتامین ها کشورهای صنعتی بروز پیدا کمبود ویتامین B12 کمبود ویتامین B1 کمبود ویتامین D کمبود ویتامین C کمبود ویتامین A کمبود ویتامین E مکمل های غذایی تواند موجب مصرف مکمل مورد نیاز بدن دستگاه ایمنی فاکتور داخلی مواد مغذی جذب ویتامین اسید فولیک چه ویتامین مواد غذایی رژیم غذایی دچار کمبود ویتامین B3 ویتامین B9 بیماری ها برای مدت کاهش وزن میلی گرم زوال عقل کم خونی غنی شده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۸۳۵۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تشخیص زودهنگام بیماری‌های کبد را جدی بگیرید
وقتی صحبت از سلامت کلی به میان می‌آید، آنچه ابتدا به ذهن خطور می‌کند، حفاظت از مغز و قلب به‌عنوان مهم‌ترین اعضای بدن در سنین بالاست و احتمالا به کبد و سلامتی آن زیاد فکر نمی‌کنیم؛ در حالی که شواهد نشان می‌دهد با بالا رفتن سن، افزایش توجه به سلامتی کبد بسیار مهم است.
به گزارش ایسنا، علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟دکتر «سودا کودالی»، متخصص کبد، می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالمعوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشتبه گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسیدهای چرب امگا، مغزها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد
دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبدطبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتورهای خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
کانال عصر ایران در تلگرام
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند